RECOMENDACIONES PA MI DIETA

1.- No excederse con el consumo de los cereales (arroz, fideos), vegetales con almidon (papa, yuca, etc.) y azucares, ya q si bien se permite comer, si comes en exceso, puede elevar aun mas los trigliceridos (grasa en la sangre).
2.- en la preparacion de los alimentos debe preferir: hervidos, al horno o a la plancha; evitar las frituras.
3.- Debe evitarse la ingestion exagerada de sal.
4.- Preferir cereales integrales, ya q estos aportan fibra, almidon y vitamina E, sobre las harinas refinadas (pastas, pan blanco, etc.)
5.- Se debe reducir al maximo, una vez por semana los productos de pasteleria (tortas, masas, etc.) ya q son ricos en azucar, grasas de origen animal y harinas refinadas.
6.- Cuando se consuma carne, elegir cortes eliminando toda grasa, ya sea de pollo, res o pescado.
7.- Condimentar sus alimentos con hierbas frescas y no mas de una cuchara de aceite
8.- Para la cena, puede consumir lo mismo q lo del almuerzo pero en menor cantidad.
9.- Si desea comer algo antes de acostarse ( en caso de trasnochar), prefiera una fruta o un vaso de leche descremada.
10.- No ingiera grandes cantidades de alimentos en cada comida.
11.- Trate de cumplir los tiempos de comida (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena), esto permitirá mantener en equilibrio el nivel de azúcar y no comerá en abundancia en las comidas principales.
12.- realice por lo menos 15 minutos de caminata diaria, luego de acuerdo al requerimiento se puede ir aumentando.

Y con esto aprendí:

Q REALIZAR UN RÉGIMEN ALIMENTICIO, NO ES PRIVARSE DE LOS ALIMENTOS, SINO SABER AGRUPARLOS Y NO EXCEDERSE EN CANTIDADES, PARA MANTENER UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Y UNA NUTRICIÓN Y SALUD ÓPTIMA.