Hoy no fue un dia de dieta....puej anque no lo crean el domingo es el unico dia q puedo mimar a mi familia cocinandoles algo rico.....y ver la felicidad en sus caritas
y q te digan: esta muy rico mamà!!! uufff....se te alegra el corazon....bueno comparti con mi familia.....claro de aqui pa adelante osea desde la tarde ha empezar mi dieta.....hoy leyendo una pagina de la sociedad española para el estudio de la obesidad.....indican q pa empezar una dieta hay q hacer un analice de cuando comemos mas.....bueno llegue a la conclusion de q como en exceso cuando estoy deprimida o cuando no puedo solucionar un problema.....y algo q me gusto y quiero compartir con ustedes son estoy pasitos....pa adelgazar....realizados por la sociedad española
25 Maneras de imaginarse delgado día a día1 Fije objetivos razonables. Bajar
de peso debe ser algo lento.
Ha tenido toda la vida para
crearse esas “malas
costumbres”, así que no espere
cambiarlas de un día para otro.
Si falla y come algo que no
debe, no se deje llevar por
la desilusión entregándose a
comer desenfrenadamente.
2 Vaya a
un restaurante y
observe
comer a los demás. Compare
las maneras en que comen una
persona esbelta y una gruesa.
¿Se atraganta de comida
la persona gruesa? ¿Se demora
en comer la persona esbelta?
¿Cuál de las dos se ve mejor
comiendo?
3 No se pese con demasiada
frecuencia. Es fácil desanimarse
si no ve resultados en la báscula
todos los días.
4 Tómese una fotografía
de “antes”. Realmente notará
la diferencia que hace la dieta
cuando haya bajado al peso que
desea. Eso de por sí es una gran
recompensa.
5 Adquiera un nuevo pasatiempo
en lugar de comer. Si se pone
a coser o tallar madera, por
ejemplo, sus manos estarán
ocupadas y su mente
entretenida. No tendrá tiempo
de pensar en comer.
6 No sirva las comidas como si
fuera un “picoteo” (dejando
las bandejas de comida en
la mesa y a la vista).
Probablemente, de esta forma
los comensales comerán mayor
cantidad, mejor sirva los platos
desde la cocina.
7 No fije el reducir de peso a una
fecha o suceso determinados.
Su objetivo debe ser
el del control del peso a largo
plazo, no el de perder 10 kilos
para poderse poner un vestido
el Domingo de Ramos.
8 No se prohíba demasiados
alimentos. Casi todos
los alimentos pueden entrar
en la dieta de la persona con
diabetes y nada hace que
un alimento sea tan tentador
como el prohibirlo del todo.
9 Cuando coma, no mire
la televisión ni escuche
la radio. Sin estas distracciones,
le sacará mayor provecho a
cada bocado.
10 Participe más en proyectos
de la familia y actividades
de la comunidad. Muchas
personas sencillamente comen
por aburrimiento y hallarán
que hay otras actividades
que producen mucha más
satisfacción.
11 Siempre tenga los alimentos
donde no los vea. El refrán “ojos
que no ven, corazón que no
siente” significa que posiblemente
no piense en la comida si no
la está viendo siempre.
12 Lleve un diario de comidas para
ser consciente de por qué come
en exceso. Anote la hora y
lo que pasa en ese momento.
¿Estaba viendo comer a otra
persona o un programa de TV?
Además, anote lo que siente en
ese momento. ¿Estaba aburrido,
irritado o triste? Vea si del diario
resulta algún patrón en cuanto
a comer en exceso.
13 Mastique cada bocado 20 veces
antes de tragarlo. Esto
aumentará su concentración
en lo que come y alargará
el tiempo que dedica a comer.
14 Nunca se salte una comida. Esto
podría ser peligroso si usted
se aplica insulina. Además,
la mayoría de la gente sabe que
si se salta una comida,
sencillamente se come
demasiado en la siguiente.
15 Limite sus comidas a un solo
lugar. No lleve alimentos a
su dormitorio o estudio. Esto
reducirá el número de lugares
que usted relaciona con
los alimentos y el comer.
16 Lleve un espejo a la mesa
y obsérvese al comer. ¿Está en
carrera contra reloj para terminar
la comida? ¿Le gusta la manera
en que se ve comiendo?
17 Cepíllese los dientes
inmediatamente después de
comer. Al quitarse el sabor de la
comida no pensará tanto en ella.
18En vez de comer, como
recompensa cómprese un regalo
que no tenga nada que ver con
la comida, algo así como ropa o
algún tipo de diversión.
19 Coma antes de ir a un evento
social en que haya comida. De
esa manera no sentirá la tentación
de comer cuando esté allí.
20 Haga una lista de compras antes
de ir al supermercado. Aténgase
a la lista y no compre artículos
adicionales.
21 Si cree que aún no puede
resistir todas las tentaciones,
no asista a eventos sociales que
giran alrededor de la comida.
22 Reduzca las cantidades en sus
recetas. Prepare solamente
la cantidad necesaria para una
comida o deje las sobras en
el frigorífico antes de comenzar
a comer. Esto reduce
las probabilidades de repetir.
23 Nunca vaya al supermercado
cuando tiene hambre. Sentirá
la tentación de comprar mucha
comida que le pesará haber
comprado cuando llegue a su
casa.
24 Antes de comenzar a seguir
la dieta, haga una lista
de las razones por las cuales
desea bajar de peso.
Mientras esté a dieta podrá
leer las razones, lo que le
ayudará a mantener firme
la voluntad.
25 En vez de comer, dé una
caminata o haga algún tipo
de ejercicio.
Contrariamente a lo que
se cree, el ejercicio no
aumenta el hambre. Tiene
la ventaja adicional de
quemar calorías y reducir la
dosis de insulina. Además,
le hace sentirse bien con
respecto a usted mismo,
todo lo contrario de comer
en exceso.
